Техника ходьбы с трекинговыми палками: как не уставать в длинных походах

Треккинговые палки являются отличным вспомогательным снаряжением как для обычных прогулок, так и для сложных турпоходов.

• улучшается устойчивость при движении по неровным поверхности;
• многократно возрастает безопасность при перемещении по гористой местности;
• снижается нагрузка на колени, голеностоп, позвоночник, особенно при ношении рюкзака;
• наступление усталости происходит дольше по времени;

Но все эти выгоды доступны лишь при корректном использовании трекинговых палок, иначе они не просто не помогут, но даже и помешают движению.
Правильная техника скандинавской ходьбы и будет рассмотрена в этом материале.

Подготовка снаряжения

Регулировка длины палок

Для настройки правильной длины необходимо придерживаться так называемого правила 90 градусов: когда вы держите палки перед собой, вертикально к земле и параллельно телу, локти должны быть согнуты под 90∘. 

Но данная регулировка не универсальна, ведь движение происходит не только по ровным участкам.

Поэтому:

• на подъёме треккинговые палки укорачиваются, поскольку расстояние между вашим телом и поверхностью, по которой вы движетесь, уменьшается;
• на спуске длину палок увеличивают в соответствии с ростом упомянутого расстояния между телом и поверхностью;
• при движении параллельно склону палки регулируют на разную длину: короче со стороны подъема и длиннее со стороны спуска.
  
  
  

Хват и регулировка ремешка на запястье (темляка)

Эти два вопроса объединены, поскольку взаимосвязаны.

С хватом все достаточно просто, есть три вида:

1. Стандартный, посередине рукоятки, подходит для ровного рельефа.
2. Нижний, соответственно, за нижнюю часть рукояти, а иногда и ниже ее, подходит для подъёмов.
3. Верхний — хват за верхнюю часть рукоятки, применяемый при спуске, для опоры, прощупывания дна ручья, сугроба и т.п.

В зависимости от хвата темляк распускают или утягивают. Точных показателей тут назвать нельзя. Главное, чтобы он пережимал запястье, не натирал, но и не болтался слишком сильно.
В первом случае вас ждет очевидный дискомфорт. Во втором – риск выронить палку и, возможно, потерять ее.

Следует, однако, понимать, что темляк – это не просто фиксатор на руке, позволяющий палке не падать. Он должен помогать в движении!

Для этого необходимо продевать в петлю ладонь не сверху, а снизу, чтобы запястье ложилось на ремешок. Именно так будет создаваться дополнительная опора для всей руки, что обеспечит эффективность ходьбы с меньшей утомляемостью.

Выбор наконечников и колец

Для ходьбы по асфальту и прочим твердым и ровным покрытиям применяются резиновые насадки, которые и амортизируют неизбежные ударные нагрузки, и повышают акустический комфорт.
Ведь стальной наконечник будет неприятно цокать, но без него не обойтись в горах, на грунтовках, при движении по льду.
Что касается колец, то для снега, песка, прочих рыхлых грунтов нужны широкие, чтобы палка не проваливалась.
В иных случаях необходимости в кольцах нет или достаточно небольших.

Техника ходьбы

В целом, ходьба с палками не слишком отличается от ходьбы без оных.
Не стоит пытаться изобретать какие-то особенные приемы, процесс должен протекать естественно: левая рука с палкой срабатывает одновременно с правой ногой, правая рука -  с левой ногой.
Точно так же вы ходите и без всяких трекинговых приспособлений, не задумываясь.
Просто палки помогают вам дополнительно отталкиваться от земли руками, таким образом вы двигаетесь быстрее, увереннее, меньше устаете.
И работать ими следует так, как удобно именно вам.



Надо лишь сказать несколько слов о способах движения по разному рельефу.

Технические приемы на разном рельефе

1. На ровной земле сохраняется естественный способ и ритм ходьбы, высота палки регулируется по правилу 90∘, хват за рукоять примерно посередине.
2. На подъеме, как мы помним, палки необходимо укорачивать, чем круче гора – тем короче палка. Не пытаемся шагать слишком широко. Используется нижний хват, чтобы как будто немного подтягиваться на палке вверх, распределяя нагрузку на предплечья и плечи одновременно.
3. При спуске, напоминаем, палка удлиняется и применяется верхний хват, чтобы была возможность опереться. Важно понимать, что треккинговые палки значительно, но не абсолютно помогают удерживать равновесие. На скользких и сыпучих грунтах опорный кончик может соскользнуть, а при критическом перегрузе – сломаться корпус.
   Поэтому соблюдаем осторожность, двигаемся аккуратно, небольшими шагами, не переносим бездумно свой вес, к которому, возможно, добавлена еще и масса рюкзака, на единственную палку.
4. Если на спуске или подъеме возможен сход лавины, осыпь грунта, то надо вынуть руки из темляка и быть готовым отпустить палки, чтобы они не утянули вас за собой.  
5. Темляк не используется и во время преодоления бродов. Да, упавшая палка может уплыть, но это лучше, чем в воду упадете вы. Если дно окажется слишком нетвердым, опорный кончик начнет неконтролируемо скользить или погружаться в ил, в таком случае рукоять лучше отпустить.
   Во избежание падения надежность опоры сначала осторожно прощупывается палкой без полноценного переноса веса.   
   
   
   

Итоговые рекомендации

Еще раз повторимся, что вышеприведенные утверждения не абсолютны и первичен конкретно ваш комфортный способ передвижения. Ходьба должна быть естественной, треккинговые палки призваны помочь, облегчить, а не усложнить процесс. 

Вместе с тем не стоит слишком переживать по поводу небольшого изначального дискомфорта, вызванного отсутствием привычки эксплуатации трекингового оборудования.

Потренируйтесь:

• Проработайте опору и координацию дома, примерьтесь к различным видам хвата;
• Также заранее обучитесь регулировать длину, снимать и возвращать наконечники;
• В начальных выходах с палками не спешите, начните с медленного темпа;
• Не стоит сразу пробовать покорять сильные спуски и подъемы, опробуйте силы на небольших холмах, пригорках.

Учитывайте, что легкость эксплуатации, автоматизм достигаются за несколько дней. И первоначальные сложности не должны расстраивать.
Спустя короткое время, вы освоите несложную технологию, оценив пользу треккинговых палок.