Как настроить высоту треккинговых палок под свой рост и рельеф

Ставшие весьма популярными в нашей стране треккинговые палки (которые иногда называют скандинавские палки) повышают устойчивость и снижают нагрузку как на мышцы, так и на суставы.

Причем это утверждение справедливо и для продолжительных походов, и для повседневных прогулок.
Однако для достижения комфорта и эффективности на различных рельефах необходима правильная настройка, нюансы которой мы и рассмотрим.

Настройка под рост

Важнейшую роль в этом вопросе играет так называемое правило 90 градусов.
Палка кончиком опирается на землю возле ступни, запястье держится за ручку, предплечье идет параллельно земле, локоть согнут на те самые 90 градусов.
Если такая конфигурация соблюдена, вы отрегулировали треккинговую палку правильно, и таким образом будет обеспечено оптимальное распределение нагрузки при интенсивной ходьбе.



Очень приблизительно можно сказать, что для среднего роста 170-180 см. длина палки должна быть 110-120 см.
Но в реальности все достаточно индивидуально: сутулится человек или нет, длинные или короткие у него руки, по ровному или бугристому рельефу планируется передвижение.
Все это влияет на параметры регулировок.

Цельнолитые палки относятся к сфере более профессионального применения, их нужно тщательно примерять при покупке.
Но наиболее распространены все же складные трекинговые палки, которые чаще всего имеют три секции. В таком случае при настройке общей высоты на верхней рекомендуется установить регулировку посередине диапазона, а нижние настроить под правильную длину.
Суть в том, что именно такой метод позволит при необходимости быстро и без лишних движений подстроить верхнюю секцию, если поменялся и усложнился рельеф.

Настройка под рельеф

Она, как правило, требуется при движении по какой-то наклонной поверхности.
Предполагать, что при ходьбе по некоему бугристому участку кто-то будет постоянно подстраивать высоту палки, достаточно абсурдно.
Поднимаясь в гору, укорачивайте палки на 5–10 см., это поможет дополнительно отталкиваться вверх не только ногами, но и руками, как раз при помощи палок.
Чем круче склон, тем более короткой необходимо делать палку.

На спуске, наоборот, увеличивайте длину палок до тех пор, пока не почувствуете, что вам удобно на них упираться и уверенно сохранять равновесие.
Важно отметить, что дополнительно в данном случае использование треккинговых палок очень облегчает работу вашим коленям.



Если вы двигаетесь наперерез косогору, длину палок можно сделать разной. Та, что будет со стороны склона (длинная), поможет опираться и не упасть. Палка же, расположенная со стороны подъема (короткая), вновь будет помогать распределять двигательную нагрузку не только на ноги.

Иногда в горах на особо крутом подъеме или спуске приходится брать обе палки в одну руку и, опираясь, фиксировать себя на склоне примерно как с альпенштоком. 
Регулировка длины.

Составные палки для фиксации имеют две разновидности механизмов:

• Винтовой (он же цанговый)
• Рычажный (он же эксцентриковый)

Вопрос выбора рассматривался в этом материале 



Сейчас же можно сказать, что право на жизнь имеют обе версии. Винтовым фиксатором легче и быстрее пользоваться, но он может обмерзать и забиваться грязью, что для рычажного не так критично.
В общем, вопрос индивидуальных предпочтений.



Но, так или иначе, процесс регулировки высоты одинаков:

• ослабление фиксатора;
• выдвижение секций до нужного параметра;
• запирание фиксатора.

Важно особо внимательно относиться к последнему пункту, так как недофиксированная палка сложится в самый неподходящий момент, что может привести к падению и травме.

Также обратим внимание на то, что у каждой секции есть ограничительные метки, далее которой выдвигать ее нельзя, иначе пострадает надежность конструкции.

Дополнительные рекомендации

1. Надо понимать, что любые правила в данном вопросе относительны. Главный признак неверной регулировки высоты треккинговых палок — ваш личный дискомфорт. Если ощущается неустойчивость, боль, затекание, натирание в какой-либо зоне тела, или палки элементарно мешают движению, то длину надо скорректировать, возможно, даже не один раз, чтобы подобрать удобный именно вам формат.
2. Важно правильно отрегулировать и так называемые темляки, лямки вокруг запястья.
3. Они не должны затягиваться слишком сильно, так как доставят дискомфорт передавливанием, натиранием.
4. Но и если будут совсем свободно болтаться — ничего хорошего. Во-первых, темляк немного разгружает кисти при скандинавской ходьбе. Во-вторых, вы элементарно можете выронить палку, и, к примеру, в походе она улетит на дно какого-нибудь оврага.
5. Не ленитесь снимать и возвращать резиновые насадки, расположенные на кончиках палок. Ведь на асфальте, бетоне, камнях они амортизируют ударные нагрузки. На скользких же поверхностях поверхностях их лучше демонтировать, чтобы острый наконечник «вгрызался» в лед, грунт, помогая держать равновесие и не поскальзываться.
6. Также нужно правильно подбирать кольца на оконечья треккинговых палок. На асфальте можно вообще без них, под грунтовые дороги устанавливаем небольшие, чтобы палка не проваливалась в размокшую землю, а для снега логично брать кольца самого большого диаметра. 
7. Не пренебрегайте элементарным обслуживанием палок. Очищайте их от грязи после прогулки или похода, сушите после эксплуатации в дождь. Каких-то иных специальных операций не требуется. Максимум — немного силиконовой смазки на места фиксации составных частей. Простой уход обеспечит вашим палкам надежность и долговечность.